وزن کم کرنے کا طریقہ
پرہیز اور وزن میں کمی مشکل ہو سکتی ہے۔ صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کے بارے میں صحیح معلومات کا ہونا اصل میں وزن میں کمی کے اہداف کو پورا کرنے کے لیے ضروری ہے۔
• فٹنس اور غذا کی صنعت نے صحت مند وزن میں کمی کے بارے میں بیان بازی کو کیسے تبدیل کیا ہے؟ مضمون میں کہا گیا ہے کہ فٹنس انڈسٹری ناکامی کی بڑھتی ہوئی شرح کا ذمہ دار خود لوگوں پر عائد کرتی ہے، جس سے واضح اور لطیف چکنائی کا کلچر پیدا ہوتا ہے۔ کیا ہم آج بھی اسی ثقافت میں رہتے ہیں؟ جب صحت کی بات آتی ہے تو ہم کس طرح دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں کہ ہم کس طرح زیادہ وزن والے اور موٹے لوگوں سے رجوع کرتے ہیں؟
• پرہیز کرنے والے جادوگروں کے دور کے بارے میں مزید پڑھیں اور ان لوگوں کے لیے وزن کم کرنے میں مشکلات کو سمجھیں جن کا وزن زیادہ ہے۔
ہر سال لاکھوں لوگ اپنے پرہیز اور وزن میں کمی کے اہداف سے محروم رہتے ہیں، اور موٹاپے کے واقعات میں مسلسل اضافہ ہوتا جا رہا ہے۔ فٹنس انڈسٹری کا اس کا جواب منصوبہ بندی کے مطابق جاری رکھنا ہے اور ناکامی کی بڑھتی ہوئی شرحوں کا الزام خود لوگوں پر عائد کرنا ہے، جس سے واضح اور لطیف چکنائی کا کلچر پیدا ہوتا ہے۔
میں نے کئی سالوں سے وزن میں کمی اور موٹاپے کا مطالعہ کیا ہے۔ زیادہ وزن اور موٹاپے کا مسئلہ ہر سال مزید دباؤ میں آتا ہے، کیونکہ اب 84 ملین افراد کو پری ذیابیطس سمجھا جاتا ہے۔ جب وہ ذیابیطس سے پہلے کی حالت میں ہوتے ہیں، تب بھی وہ بیماری کے کمزور نتائج سے بچ سکتے ہیں۔ لیکن ایک بار جب وہ ذیابیطس کا شکار ہو جاتے ہیں تو اس سنگین بیماری کے نتیجے میں صحت کے مسائل بڑھ جاتے ہیں۔
لوگوں کو وزن کم کرنے کے لیے نہ صرف کیلوریز جلانے بلکہ وزن کم رکھنے کے لیے کافی ورزش کرنی چاہیے۔ کسی بھی مطلوبہ وزن میں کمی کی تبدیلی کا ابتدائی ہدف یہ ہونا چاہیے کہ پہلے کسی کی ورزش کی صلاحیت کو ایک اہم مقام تک بڑھایا جائے، جسے کیچنگ پوائنٹ کہا جاتا ہے۔ اس صلاحیت تک پہنچنے کے بعد، کھانے کی ترجیحات بدل جائیں گی، میٹابولک شرحیں بڑھ جائیں گی اور مریضوں کو ورزش کے طریقہ کار پر عمل کرنے کا حقیقی موقع ملے گا جس کے نتیجے میں کافی مقدار میں کیلوریز جل جاتی ہیں۔
نیند وہ وقت ہے جب جسم بدلتا ہے۔ ساختی طور پر، ہمارے جسم نیند کے دوران مالیکیولز بنا رہے ہیں جو ورزش کے بعد ہمارے لیے مفید کام کریں گے جیسے کہ ہمارے پٹھوں کو مضبوط کرنا، بلڈ پریشر کو کم کرنا، سوزش کو بے اثر کرنا اور ہمارے میٹابولزم کو بڑھانا۔ کافی نیند بھی ہمیں کم کھانے پر مجبور کرے گی۔
لوگوں کے ایک بڑے گروپ پر کی گئی ایک حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کو کیلوریز کو بالکل بھی شمار نہیں کرنا چاہیے بلکہ اس کے بجائے اپنے کھانے کے معیار پر توجہ دیں، چینی اور پراسیسڈ فوڈز سے پرہیز کریں اور اس کے بجائے بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں۔
Comments
Post a Comment